MEMBINA KESEJAHTERAAN

Panduan Psikososial dan Kesihatan Mental

Jom Jadi Versi Diri yang Paling Gembira! ✨

Bukan Sekadar "Okay Je" 😉

Ia seperti menjadi kapten kapal untuk diri sendiri. Anda tahu potensi anda, boleh harungi ribut (tekanan), dan terus belayar ke destinasi (matlamat).

💖 Kenali 'superpower' diri.
🌪️ Urus tekanan harian dengan bijak.
💡 Bekerja dengan produktif & seronok.

Dunia Dalaman + Dunia Luaran

PSIKO (Dalaman)

Fikiran & emosi kita. Contoh: Rasa gembira bila dapat 'like'.

💞

SOSIAL (Luaran)

Kawan & persekitaran. Contoh: Kawan bagi 'like'.

Satu komen negatif (Sosial) boleh buat kita rasa 'down' seharian (Psiko).

5 Tiang Seri Kesejahteraan!

❤️

Emosi

🧠

Psikologi

🧑‍🤝‍🧑

Sosial

🏃‍♀️

Fizikal

🙏

Spiritual

"Semua tiang ini perlu kukuh untuk kita jadi hebat!"

Apa yang Buat Kita 'Down'? 😥

💔 Hubungan: Konflik dengan keluarga, dibuli, atau rasa sunyi tanpa kawan.

📚 Persekitaran: Tekanan peperiksaan yang melampau dan harapan tinggi dari orang lain.

👤 Diri Sendiri: Terlalu kritikal pada diri, dan rasa tidak yakin dengan kebolehan sendiri.

Apa 'Superpower' Kita? ✨

💪 Kekuatan Dalaman: Semangat tak mudah putus asa, pandai cari jalan penyelesaian.

🤗 Sokongan Luaran: Keluarga yang memahami, kawan yang sedia mendengar.

🏡 Persekitaran Positif: Rasa selamat di sekolah, ada hobi yang menyeronokkan.

Bila Nak Kena 'Alert'? 🧐

Emosi

Cepat marah, sedih, hilang minat.

Tingkah Laku

Suka menyendiri, tidur/makan tak tentu.

Fizikal

Asyik letih, sakit kepala, susah fokus.

Jika berlarutan & ganggu hidup, jom ambil tindakan!

Jom Jaga Diri! (Basic)

Tidur 😴

Cas semula otak & emosi.

Makan 🥗

Bagi 'minyak' terbaik untuk minda.

Senaman 🤸‍♀️

Keluarkan hormon gembira!

Jom Jaga Diri! (Advance)

🧘‍♀️ Tarik Nafas Dalam-dalam: Bila stres, berhenti & fokus pada nafas.

✍️ Luahkan dalam Jurnal: Tulis apa saja yang terbuku di hati.

💖 Amalkan Kesyukuran: Senaraikan 3 benda yang anda syukuri setiap hari.

🚫 Belajar Kata "Tidak": Jaga tenaga mental anda.

Masa untuk Refleksi! 📝

Ambil masa sekejap untuk fikirkan soalan-soalan pada nota lekat di bawah.

Apakah 'superpower' anda yang paling hebat?

Siapakah orang yang anda boleh percaya untuk bersembang?

Satu perkara yang buat anda tersenyum hari ini?

Satu perkara kecil yang boleh saya lakukan untuk diri sendiri esok?

Anda Hebat & Berharga!

Anda Tidak Bersendirian.

"Minta bantuan itu TANDA KUAT, bukan lemah."

Selepas ini, ada kuiz ringkas. Sedia?

Jom Uji Minda! 🧠✨

1. Manakah antara berikut BUKAN salah satu dari 5 Tiang Seri Kesejahteraan?

2. Konsep 'Psiko' dalam psikososial merujuk kepada...

3. Apakah contoh faktor pelindung (superpower)?